과민한 사람(HSP 테스트), 생활패턴

민감도 테스트(HSP 검사) 및 민감도가 높은 사람들에게 필요한 생활 패턴에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

HSP 테스트

HSP(Highly Sensitive Person) 검사는 개인이 고도로 민감한 성향을 가지고 있는지 확인하는 심리 테스트입니다.

이 검사는 감각, 정서, 환경 변화, 사고, 과잉 자극에 대한 민감도를 측정합니다.

 

목적: 개인이 HSP 특성을 가지고 있는지 확인

구성: 20-25개의 문항

평가 영역: 감각적 민감성, 정서적 반응, 환경 변화에 대한 민감도, 과잉 자극에 대한 반응

 

검사 항목들은 주로,

1) 다른 사람의 기분에 쉽게 영향을 받는지

2) 통증에 민감한지

3) 강한 감각 자극에 당황하는지

4) 미묘한 세부사항을 잘 인지하는지

5) 카페인에 민감한지

6) 밝은 빛, 강한 냄새, 거친 직물 등에 쉽게 압도되는지

 

HSP 테스트 진행하기

자신이 얼마나 예민한 사람인지 알고 싶다면 다음 항목에 얼마나 해당한지 확인해보세요.

아래 항목 중 14개 이상에 '네'라고 답한다면, 나는 예민한 사람일 가능성이 높습니다.

 

1. 다른 사람의 기분에 쉽게 영향을 받는다.

2. 통증에 예민한 편이다.

3. 강한 감각 정보에 쉽게 당황한다.

4. 주변의 미묘한 세부사항들을 잘 인지한다.

5. 바쁜 날에는 침대나 어두운 방처럼 사적인 공간으로 몸을 피한다.

6. 카페인에 민감하다.

7. 밝은 빛, 강한 냄새, 거친 직물, 사이렌 소리 등에 쉽게 압도된다.

8. 풍부하고 복잡한 내면을 갖고 있다.

9. 시끄러운 소리 때무에 북편해진다.

10. 음악이나 미술 등에 깊은 감명을 받는다.

11. 종종 기진맥진해서 폭발하고 만다.

12. 양심적인 펀이다.

13. 쉽게 깜짝 놀란다.

14. 짧은 시간 해야 할 일이 많으면 겁을 먹는다.

15. 불편해 하는 상대방을 편하게 만드는 방법을 알고 있다.

16. 상대방이 한꺼번에 많은 일을 요구하면 짜증이 난다.

17. 실수나 망각은 피하려고 노력한다.

18. 폭력적인 영화나 TV쇼 등은 피해야 한다고 생각한다.

19. 주변에 여러 일이 벌어지면 불쾌한 감정이 일어난다.

20. 배가 고프면 집중력이 떨어지거나 기분이 바뀐다.

21. 인생에 변화가 생기면 전반적인 일상이 뒤흔들린다.

22. 좋은 냄새, 맛, 소리, 예술 작품들을 쉽게 알아채고 즐기는 펀이다.

23. 한꺼번에 많은 일이 발생하면 기분이 나빠진다.

24. 속상하거나 당황스러운 상황들을 피하는 것이 인생의 일순위다.

25. 경쟁 중이거나 관찰의 대상이 되면 긴장되거나 떨려 수행능력이 떨어진다.

26. 어렸을 때 부모님이나 선생님이 나를 수줍은 아이로 평가했다.

 

HSP가 높은 사람들에게 필요한 생활 습관

HSP 테스트 결과가 높은 사람들은 다음과 같은 생활 습관을 유지하는 것이 좋습니다

 

감각적 자극 조절: 소음 차단 헤드폰, 따뜻한 조명, 부드러운 향기를 사용해 편안한 환경을 만듭니다.

 

스트레스 관리: 명상, 요가, 깊은 호흡법 등을 통해 이완 기법을 습관화하고 규칙적인 운동으로 스트레스를 해소합니다.

 

충분한 휴식: 하루를 마친 후 혼자 시간을 보내며 에너지를 회복합니다.

 

자극이 적은 환경 조성: 집이나 직장에서 부드러운 조명과 차분한 음악을 사용해 편안한 분위기를 만듭니다.

 

자기 돌봄 습관: 규칙적인 수면, 균형 잡힌 식사, 취미 활동 등으로 몸과 마음의 건강을 유지합니다.

 

경계 설정: 자신의 필요를 우선시하고, 필요할 때 "아니요"라고 말하는 연습을 합니다.

 

사회적 지지 활용: 자신의 성향을 이해해주는 사람들과 관계를 유지하고, 필요할 때 도움을 요청합니다.

 

긍정적 사고 유지: 감사 일기나 긍정적인 목표 설정을 통해 긍정적인 마인드를 유지합니다.

 

자연과의 교감: 자연 속에서 산책을 즐기거나 자연과 접촉하는 시간을 가집니다.

 

이러한 습관들을 실천하면 HSP의 특성을 잘 관리하고 더 안정적이고 행복한 삶을 살 수 있습니다.

 

HSP 검사는 자신을 이해하고 일상생활에서 적절한 대처 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있지만, 진단 도구로 사용되지는 않습니다.

 

모두 몸과 마음의 건강을 누리시길 바랍니다.