면역력 높이는 방법과 맨발 걷기의 효과

요즘 맨발 걷기로 치유되는 사람들이 많다고 하지요.

몸의 면역력을 높이는 방법과 맨발 걷기의 효과에 대해 알아보겠습니다.

 

 

면역력이란?

 

면역력(Immunity)은 우리 몸이 외부에서 들어온 병원균이나 독소에 대해 항체를 만들거나 제거하는 능력을 말합니다.

면역력은 감염을 예방하고 조절하며, 이로 인해 신체를 질병으로부터 보호하는 역할을 합니다.

 

면역력은 크게 두 가지 유형으로 나뉩니다.

 

1) 자연 면역력 (Innate Immunity): 자연 면역력은 생물체의 외부로부터 침입하는 모든 병원체에 대해 빠르고 일반적인 방어 기작을 제공합니다. 이러한 방어 기작은 피부와 점막, 염색체 기재에 의해 조절됩니다.

자연 면역력은 주로 염증 반응을 통해 작용하며, 혈소판, 중성항체, 호염구 및 염증 매개체를 포함하는 세포와 분자를 사용하여 외부 병원체에 대항합니다.

 

2) 획득 면역력 (Adaptive Immunity): 획득 면역력은 특정 병원체에 대한 특이적인 면역 반응을 제공합니다.

이러한 면역력은 병원체에 노출된 후에 발달하며, 기억과 학습 능력을 가지고 있어 같은 병원체에 대한 재감염을 예방하거나 치료하는 데 도움이 됩니다.

획득 면역력은 주로 B 세포와 T 세포, 항체 및 특정 면역 기억을 담당하는 세포와 관련이 있습니다.

 

면역력은 각 개인마다 다르며, 유전적인 요소와 생활 스타일, 영양 상태, 환경 요인 등 다양한 요소에 영향을 받을 수 있습니다. 강력한 면역력은 감염 질환을 예방하고 효과적으로 대처할 수 있게 도와주며, 만약 면역력이 약하다면 감염병에 쉽게 노출될 수 있습니다.

 

면역력을 높이고 유지하기 위해서는 건강한 식단, 충분한 수면, 스트레스 관리, 규칙적인 운동, 예방접종 및 적절한 위생 습관이 중요합니다. 또한, 면역력을 향상하는 약물이나 보조요법도 있지만, 의사와 상의하고 사용해야 합니다.

 

 

면역력을 높이는 방법 : 심부의 온도 높이기

심부 온도란, 신체 내부 즉 심장, 뇌, 대소장, 폐 등 사람의 장기 온도를 뜻합니다.

한 연구에서 체온 1도의 변화가 면역력 30% 증감시키는 결과를 보이기도 했습니다.

 

심부온도를 높이는 방법으로,

1) 신체 활동 : 유산소 운동(예:걷기, 달리기, 수영 등)은 심폐체계를 활성화하고 혈액순환을 촉진하는데 효과적입니다.

 

2) 따뜻한 의류 : 따뜻한 의류를 착용하여 심부온도를 유지하고 높일 수 있습니다.

 

3) 온수 욕/샤워 : 따뜻한 물로 목욕하거나 샤워하는 것은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다.

 

4) 마사지: 전문가에게서 정기적으로 마사지를 받거나, 스스로 근육을 마사지하는 것은 혈액 순환을 개선하고 심부 온도를 높일 수 있습니다.

 

5) 온난한 음식과 음료: 차, 커피, 착한 스트류 등을 섭취하거나 따뜻한 수프나 차가운 날씨에 딱 맞는 온도의 음식을 즐기세요.

 

6) 혈관 확장을 촉진하는 식품: 일부 음식은 혈관을 확장시키고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예) 고추, 생강, 마늘 등

 

심부 온도를 높이는 것은 충분한 혈액 순환을 유지하고 신체 온도를 안정시키는 데 중요합니다.

그러나 심부 온도가 지나치게 높거나 낮을 때는 건강 문제의 신호일 수 있으므로, 어떤 변화도 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

 

 

맨발 걷기 운동이 심부온도를 높이는데 효과가 있을까?

 

 

 

1) 혈액 순환 개선: 맨발 걷기는 발바닥과 땅 사이에서 발생하는 자연스러운 지지력을 통해 발의 근육과 혈관에 자극을 주어 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. 땅 위를 걸을 때 발바닥 근육이 활성화되며, 혈액이 더 효율적으로 심부까지 공급될 수 있습니다.

 

2) 체온 조절: 맨발 걷기는 신체의 체온 조절에 도움이 될 수 있습니다. 발은 체온 조절의 한 부분이며, 맨발로 땅 위를 걷는 것은 발의 혈관을 확장시키고 체온을 유지하려는 자연적인 반응을 촉진할 수 있습니다.

 

3) 면역력 향상: 맨발 걷기는 발의 근육과 인대를 강화하고 유연성을 향상할 수 있습니다. 이로 인해 심부 근육과 조직이 더 효과적으로 작동할 수 있으며, 이는 혈액 순환과 관련이 있을 수 있습니다.

 

4) 스트레스 감소: 자연환경에서 맨발로 걷는 것은 스트레스를 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스와 심부 온도 간의 관련성은 복잡하지만, 실제로 스트레스가 심부 온도에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 연구가 진행 중입니다.

 

맨발 걷기가 신체의 자연적인 반응 및 혈액 순환 개선을 통해 어느 정도 영향을 미칠 수 있습니다.

그러나 이러한 효과는 개인차가 있을 수 있으며, 심부 온도를 높이는 데 있어서 다른 요소들과 함께 고려해야 합니다.

 

 

저는 숲의 흙길을 걷는 것을 저는 좋아하는데, 발이 시원해지고 건강해지는 느낌이 듭니다.

계절이 금방 쌀쌀해지고 있습니다.

몸의 면역력을 높이고, 맨발 걷기 운동으로 몸과 마음이 늘 건강하시길 바랍니다!