병에서 벗어나는 차크라 명상하는 방법

우리의 몸은 저절로 치유할 수 있는 능력이 있습니다.

그중에 우리가 가장 쉽게 접할 수 있는 부분이 명상이라고 생각합니다.

차크라 명상에 대해 알아보겠습니다.

차크라 명상은 무엇인가?

차크라 명상은 몸 안의 에너지 중심인 "차크라"에 집중하고 이를 균형 있게 조절하는 명상 기술입니다.

이 기술은 주로 요가, 힌두교 및 불교와 같은 동양의 영적 및 치유 전통에 근거하고 있으며, 신체, 감정 및 정신적인 측면에 걸친 신체의 에너지 센터인 차크라에 초점을 맞춥니다. 차크라 명상을 연습하면 몸과 마음의 균형을 촉진하고 심리적, 정서적, 정신적 웰빙을 향상할 수 있습니다.

 

차크라 명상을 연습하는 방법은 무엇인가?

차크라 명상을 연습하는 방법은 다음과 같습니다.

조용한 장소 찾기: 명상을 연습할 때 방해받지 않는 조용하고 편안한 장소를 선택합니다.

1. 편안한 자세 취하기 : 편안한 자세로 앉거나 누워주세요. 쿠션이나 의자를 사용하여 편안함을 느끼실 수 있습니다.

2. 호흡에 집중하기: 깊게 숨을 들이마셔 몸과 마음을 느긋하게 만들어주세요. 코를 통해 깊게 들이마시고 폐를 가득 채워주는 것을 느껴보세요.

3. 입이나 코를 통해 천천히 내쉬어주세요. 몸과 마음을 중심에 두기 위해 천천히 깊게 숨 쉬는 것을 계속하세요.

4. 차크라 명상 시작하기: 먼저 척추의 기저에 위치한 루트 차크라에서 시작합니다. 이 위치에서 에너지의 회전하는 붉은 바퀴를 시각화합니다. 깊게 숨을 들이마실 때마다 이 붉은 에너지가 더 밝고 균형 잡히게 느껴집니다. 안전감과 대지에 대한 연결감을 느껴보세요.

 

5. 차크라 이동: 이어서 각 차크라를 순서대로 확인하며 다음 위치로 이동합니다.

생식 차크라 (오렌지, 배꼽 아래에 위치)

태양신경망 차크라 (노란색, 상복부에 위치)

심장 차크라 (녹색 또는 분홍색, 가슴 중앙에 위치)

목 차크라 (파란색, 목에 위치)

세 번째 눈 차크라 (남색 또는 짙은 파란색, 두 눈 중앙 사이에 위치)

왕관 차크라 (보라색 또는 흰색, 머리 꼭대기에 위치)

 

6. 집중 및 균형 맞추기: 각 차크라에서 관련된 색상, 감정 및 에너지를 시각화하고 느끼며 몇 분 동안 집중합니다.

에너지의 불균형이나 차단이 해소되고 균형을 이루게 하는 것을 상상해 보세요.

7. 확언 및 의도 설정: 명상 중에 각 차크라에 특정한 확언 또는 의도를 사용하여 명상을 향상할 수 있습니다. 예를 들어 심장 차크라의 경우 "나는 사랑을 주고받을 준비가 되어 있습니다"라고 반복할 수 있습니다.

8. 명상 마무리: 모든 차크라를 작업한 후에는 몇 분 동안 깊게 숨을 들이마십니다.

몸의 에너지 센터 내에서 창조한 균형과 조화를 느껴보세요. 천천히 몸과 마음을 현재의 순간으로 되돌립니다.

9. 땅에 근거하기: 명상을 마치려면 몸에서 뿌리가 뻗어 땅에 고정되는 것을 상상하고 몇 번의 깊은숨을 쉬어주세요.

 

차크라 명상은 인내와 규칙적인 연습을 필요로 하는 연습입니다. 많은 사람들은 이를 통해 신체, 감정, 균형에 대한 느긋함을 촉진하고 자신의 삶에서 균형을 찾는 데 도움이 되는 것으로 발견합니다. 이것은 종합적인 웰빙을 위한 다른 명상 및 정신적인 경험과 함께 보조적인 연습으로 사용할 수 있습니다.

 

차크라와 심리와 공통된 특징은 어떤 것인가?

차크라와 감정 간에는 밀접한 관련이 있습니다. 차크라는 신체의 에너지 센터로 간주되며, 각각의 차크라는 특정한 감정, 생리적 기능 및 정신적 측면과 연관이 있습니다. 이러한 감정-에너지 관계를 이해하고 균형을 맞추는 것이 차크라 명상과 유사한 실천에서 중요한 부분입니다.

 

다음은 주요 차크라와 감정 간의 관계를 보여주는 일반적인 예입니다:

1. 루트 차크라 (Muladhara):
   • 위치: 척추의 기저 (골반 아래)
   • 색상: 붉은색
   • 감정: 안정감, 안전, 생존
   • 감정 불안, 두려움 또는 불안을 겪을 때 루트 차크라가 어려움을 겪을 수 있습니다. 루트 차크라를 균형 잡기 위해 명상과 안전한 환경을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다.
2. 생식 차크라 (Svadhisthana):
   • 위치: 배꼽 아래
   • 색상: 주황색
   • 감정: 창의성, 정서, 관계
   • 감정적 문제나 관계 어려움을 겪을 때 생식 차크라가 영향을 받을 수 있습니다. 이 차크라를 균형 잡기 위해 창의성을 촉진하고 정서를 표현하는 명상을 수행할 수 있습니다.
3. 태양신경망 차크라 (Manipura):
   • 위치: 상복부
   • 색상: 노란색
   • 감정: 자신감, 자아존중감, 의지력
   • 자아 존중감 부족이나 자신의 힘과 자신감을 잃을 때 태양신경망 차크라가 영향을 받을 수 있습니다. 이를 균형 잡기 위해 자아 존중감을 높이고 자신의 능력을 인식하는 명상을 수행할 수 있습니다.
4. 심장 차크라 (Anahata):
   • 위치: 가슴 중앙
   • 색상: 녹색 또는 분홍색
   • 감정: 사랑, 연민, 용서
   • 사랑과 연민에 대한 어려움, 감정적 상처 또는 용서의 어려움을 겪을 때 심장 차크라가 영향을 받을 수 있습니다. 이를 균형 잡기 위해 자신과 다른 사람에 대한 사랑과 연민을 촉진하는 명상을 수행할 수 있습니다.
5. 목 차크라 (Vishuddha):
   • 위치: 목
   • 색상: 파란색
   • 감정: 의사 표현, 진리, 창조성
   • 의사 표현에 어려움을 겪거나 진리를 표현하지 못할 때 목 차크라가 영향을 받을 수 있습니다. 명상을 통해 자신의 목소리를 찾고 진리를 표현하는 능력을 향상할 수 있습니다.
6. 세 번째 눈 차크라 (Ajna):
   • 위치: 두 눈 중앙 사이
   • 색상: 남색 또는 짙은 파란색
   • 감정: 직관, 통찰력, 정신적 인식
   • 직관력을 개발하고 정신적 통찰력을 높이기 위해 세 번째 눈 차크라를 균형 잡을 수 있습니다. 명상을 통해 내적 직관력을 활성화하고 통찰력을 향상하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
7. 왕관 차크라 (Sahasrara):
   • 위치: 머리 꼭대기
   • 색상: 보라색 또는 흰색
   • 감정: 영적 연결, 깨달음
   • 영적 연결과 깨달음을 높이기 위해 왕관 차크라를 균형 잡을 수 있습니다. 명상을 통해 높은 의식 상태를 탐구하고 영적인 측면을 탐색하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

차크라 명상은 감정과 에너지의 균형을 찾는 데 도움이 되는 유용한 도구일 수 있습니다. 이를 통해 어떤 감정이나 정서적 상태를 관리하고 개선하는 데 도움을 줄 수 있으며, 신체와 마음의 균형을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 위에서 각 차크라마다 해당하는 색상들로 명상법을 연결시킬 수 있습니다. 무지개의 일곱 색깔들을 떠올려서 자신의 의식을 차크라에 집중하는 것입니다. 색상 차크라 명상법은 색상이 주는 특정한 에너지 진동을 통해서 신체와 마음에 영향을 미칠 수 있기에 가능합니다.

차크라 명상법에 대해 알아보았습니다.

모두 차크라 명상을 통해 건강한 삶을 누리시길 바랍니다.