수험생을 위한 수면 퀄리티 높이는 루틴 3가지

수험생이라면 한 번쯤 밤을 새워 공부하신 경험 있으실 텐데요.

하지만 ‘열심히 했는데 머리에 잘 남지 않는다’는 생각이 들 때가 많으시죠?

그럴 때 꼭 확인해야 할 것이 바로 수면의 질입니다.

수면 시간도 중요하지만, 무엇보다 질 좋은 수면이 기억력 향상과 집중력 유지에 훨씬 큰 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요?

오늘은 수험생분들이 꼭 실천하시면 좋은 수면 퀄리티를 높이는 3가지 루틴을 소개해 드리겠습니다.

부담 없이 지금 당장 시작해 보세요!

 

수험생을 위한 수면 퀄리티 높이는 루틴 3가지

수면 부족은 공부보다 더 무서울 수 있습니다. 잠을 잘 자야 공부 효율도 올라갑니다!

 

루틴 1. 수면 시간 고정하기  : “언제 자고 일어나는지”부터 일정하게 맞추기

매일 비슷한 시간에 자고 일어나는 습관을 들이세요

주말에도 너무 늦게 일어나지 않는 것이 중요합니다

수면 시간을 많이 확보하는 것보다, 규칙적인 수면 패턴 유지가 더 중요합니다

 

실천 방법

스마트폰의 ‘취침 알림’을 활용해 보세요

주중과 주말의 기상 시간 차이를 1시간 이내로 맞추는 것을 목표로 하세요

늦게까지 공부할 때는 짧은 낮잠으로 피로를 보충하는 것도 좋습니다

“수면 시간이 불규칙하면 몸과 뇌가 혼란을 느끼게 됩니다. 일정한 루틴이 몸에 꼭 필요합니다.”

 

루틴 2. 취침 1시간 전 ‘디지털 디톡스’ – 뇌를 먼저 쉬게 해 주세요

자기 직전까지 스마트폰, 태블릿, 게임 등의 화면을 보는 것은 수면을 방해합니다

화면에서 나오는 블루라이트가 멜라토닌(수면 호르몬) 분비를 막기 때문입니다

 

실천 방법

잠자기 1시간 전에는 휴대폰 알림을 끄거나 ‘집중 모드’를 켜세요

블루라이트 차단 안경이나 휴대폰의 나이트 모드 기능을 활용해 보세요

대신 책을 읽거나 잔잔한 음악을 듣거나, 간단한 명상으로 뇌를 편안하게 만들어 주세요

“몸뿐 아니라 뇌도 쉬어야 좋은 수면이 찾아옵니다. 자극을 줄이면 잠들기가 훨씬 쉬워집니다.”

 

루틴 3. 잠자기 전 긴장 풀기 – 몸과 마음에 ‘쉼’을 주세요

스트레스가 가득한 상태에서는 깊은 잠을 자기 어렵습니다

긴장을 풀고 안정감을 느끼도록 몸과 마음에 신호를 보내야 합니다

 

실천 방법

5분 정도 가벼운 스트레칭을 해 보세요 (목, 어깨, 다리 중심)

복식호흡을 3분 정도 하며 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬는 연습을 해 주세요

따뜻한 물로 샤워하거나 족욕을 하는 것도 몸을 편안하게 하는 데 도움이 됩니다

“근육과 마음이 부드러워지면 잠들기 위한 준비가 자연스럽게 됩니다.”

 

마무리: 수면을 ‘공부의 일부’로 생각해 주세요

 

수면은 단순한 휴식이 아니라, 공부의 완성 단계입니다.

오늘 외운 내용을 내일 머릿속에 잘 남게 하는 것도 깊은 잠 덕분입니다.

 

위에서 소개해 드린 세 가지 루틴은 지금 바로 시작해도 부담 없고, 일상 속에서 습관으로 만들기 쉽습니다.

오늘부터 3일만 꾸준히 실천해 보세요.

 

모두 몸과 마음의 건강을 누리시길 바랍니다.

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