허리디스크 재활운동(스트레칭편)

오늘은 허리디스크 재활운동 방법중 스트레칭에 관해 알려드리도록 하겠습니다.

스트레칭은 허리디스크로 인한 근육의 긴장을 완화하고 유연성을 높일 수 있습니다.

허리를 펴는 스트레칭, 허리 회전 스트레칭 등이 도움이 될 수 있습니다.

몇 가지 유용한 스트레칭 방법을 알려드리겠습니다.

 

허리디스크 재활운동방법(코어편)이 궁금하시면,

 

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허리디스크 스트레칭으로 재활운동하는 방법

 

 

1. 허리를 펴는 스트레칭 (Back Flexion Stretch)

등을 펴고 앉아서 양 다리를 뻗은 상태로 앉아 있습니다.

느껴지는 한도 내에서 천천히 상반신을 앞으로 숙여 허리를 굽힙니다.

허리와 등을 느끼며 최대한 펴진 상태에서 몇 초 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아갑니다.

이를 여러 번 반복합니다.

 

 

 

2. 허리 회전 스트레칭 (Trunk Rotation Stretch)

등을 펴고 앉아서 다리를 교차하거나 의자에 앉아도 됩니다.

상반신을 천천히 왼쪽으로 돌리고 오른쪽 어깨를 왼쪽 무릎에 가깝게 가져갑니다.

허리 회전으로 인한 긴장을 느낄 때까지 몸을 돌린 상태를 유지합니다.

반대쪽으로도 동일한 동작을 수행합니다.

 

 

3. 고양이-소 스트레칭 (Cat-Cow Stretch)

네다리 자세로 바닥에 무릎과 손을 대고 시작합니다.

숨을 들이마시면서 등을 아치형태로 들어올립니다(소 자세), 그리고 숨을 내쉬면서 등을 둥글게 굽힙니다(고양이 자세).

이를 천천히 반복합니다.

 

 

4. 햄스트링 스트레칭 (Hamstring Stretch)

바닥에 앉아 한 쪽 다리를 뻗은 후, 다리를 쭉 펴도록 노력합니다.

상체를 앞으로 숙이면서 반대쪽 발끝을 향해 손으로 다가가도록 느긋하게 천천히 이동합니다.

허리를 과도하게 굽히지 않도록 주의하며 유지한 후 반대쪽 다리로도 동일한 동작을 수행합니다.

이 스트레칭은 허리디스크로 인한 근육 긴장을 완화하고 유연성을 증가시킬 수 있도록 도와줍니다.

 

 

모든 운동은 운동 전에 몸을 충분히 데우고, 부드럽고 부담 없는 자세로 시작하는 것이 중요합니다.

특히 스트레칭 동안 과도한 힘을 주지 않고 천천히 진행하는 것이 좋습니다.

만약 불편하거나 통증을 느낀다면 반드시 운동을 중단해야 합니다.

가능하다면 전문가의 도움을 받아 진행하는 것이 가장 안전합니다.

 

 

스트레칭 동작들은 거의 대부분 요가 자세들이 많습니다.

요가를 처음 접하시거나, 접해보지 않으셨던 분은 정말 조심하셔야 하는 동작들입니다.

우리 몸은 평소에 일반적으로 쓰지 않는 근육들은 거의 긴장상태로 있다고 보면 됩니다.

몸이 자연적으로 긴장이 이완될 수 있는 시간이 필요합니다.

내 몸을 잘 읽는 것은 요가 및 스트레칭에 부분에서는 더더욱 신경쓰셔야 합니다.

 

오늘은 허리디스크 재활운동방법중에 스트레칭에 대해 알아보았습니다.

다음 포스팅에는 허리디스크의 다른 재활운동방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

모두 몸과 마음의 건강을 누리시길 바랍니다.