허리디스크 재활운동(코어편)

오늘은 허리디스크 재활운동 방법에 대해 알아보고자 합니다.

 

허리디스크는 신체를 통해 압력을 분산시켜주고 근육을 강화하는 운동을 통해 관리할 수 있습니다.

하지만 어떤 운동이 적합한지 정확한 상황을 파악하기 위해 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

코어 근육을 강화하는 운동은 허리디스크 관리에 매우 중요합니다.

몇 가지 효과적인 운동을 알려드리겠습니다.

 

 

허리디스크 재활운동법

 

 

 

1. 플랭크

엎드려 팔꿈치와 발가락을 받쳐 몸을 일직선으로 유지합니다.

복부 근육을 긴장시키고 몸이 흔들리지 않도록 유지합니다.

시작은 몇 초부터 시작해서 점차적으로 시간을 늘려나갈 수 있습니다.

 

 

2. 버피 (Burpees)

서 있는 자세에서 하체를 힘껏 구부려 바닥에 손을 놓고 팔을 뻗어 플랭크 자세로 이동합니다.

다시 다리를 빠르게 모아 척추를 곧게 펴고 두 발로 일어납니다.

이 과정을 반복합니다. 다리 들기 (Leg Raises): 등을 바닥에 대고 손을 옆에 두고 다리를 들어 올립니다.

다리를 들 때 순간적으로 복부를 사용하여 들어올린 상태를 유지합니다.

천천히 내려놓은 후 바로 다시 올립니다.

 

 

3. 플랭크 변형 (Plank Variations)

플랭크 자세에서 팔이나 다리를 번갈아 들거나, 팔과 다리를 번갈아 내밀거나 하는 등 다양한 변형을 시도할 수 있습니다.

이렇게 하면 복부뿐만 아니라 측면 근육과 등의 근육도 강화될 수 있습니다.

 

이 운동들은 코어 근육을 강화하고 안정성을 높여주는 데 도움을 줄 수 있습니다.

그러나 허리디스크의 심각성과 상태에 따라 개별적으로 적용하는 것이 좋습니다.

아무런 부담 없이 시작하고 신체가 받아들일 수 있는 범위에서 운동을 조절하는 것이 중요합니다.

가능하다면 전문가나 물리치료사와 상담하여 적합한 운동을 찾는 것이 좋습니다.

 

 

허리디스크 재활운동방법 중 하나인 코어를 강화하는 방법에 대해 알려드렸습니다.

어떤 운동이든 처음부터 무리하는 것은 좋지 않습니다. 

처음시도할때 5개나 10개부터 시작하여 숫자를 차근차근 늘리시며 근력을 강화시키는 것이 중요합니다.

다음 포스팅에는 다른 재활운동방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

모두 몸과 마음의 건강을 누리시길 바랍니다.