혈압정상수치 및 저혈압 증상 및 관리방법

오늘은 혈압정상수치와 저혈압의 증상 및 관리방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

혈압정상수치

혈압의 정상 수치는 보통 다음과 같습니다.

 

수축기 혈압 (심장이 수축할 때의 압력): 90~119 mmHg

이완기 혈압 (심장이 이완할 때의 압력): 60~79 mmHg

 

정상 혈압은 일반적으로 120/80 mmHg 이하로 간주됩니다.

혈압이 이 범위를 넘어서면 고혈압 또는 저혈압으로 평가될 수 있으니, 정기적인 측정과 함께 건강 관리가 중요합니다.

 

저혈압

* 수축기 혈압: 90 mmHg 이하

* 이완기 혈압: 60 mmHg 이하

 

저혈압은 수축기 혈압이 90 mmHg 이하이거나 이완기 혈압이 60 mmHg 이하인 경우로 간주됩니다.

저혈압이 계속되면 어지러움, 피로, 시야 흐림 등의 증상이 나타날 수 있으며, 이런 증상이 자주 발생하면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

저혈압 증상

 

1. 어지러움 또는 현기증

특히 갑자기 일어설 때나 앉았다 일어설 때 자주 발생할 수 있습니다.

 

2. 피로

전반적인 피로감이나 에너지가 부족한 느낌을 경험할 수 있습니다.

 

3. 시야 흐림

시각이 흐려지거나 불안정한 느낌이 들 수 있습니다.

 

4. 구역질

배가 불편하거나 메스꺼운 느낌이 들 수 있습니다.

 

5. 심장 두근거림

심장이 빠르게 뛰거나 불규칙하게 뛰는 느낌이 있을 수 있습니다.

 

6. 차가운 땀

피부가 차가워지거나 땀이 나는 경우도 있습니다.

 

이러한 증상은 저혈압 외에도 다른 건강 문제로 인해 발생할 수 있으므로, 증상이 지속되거나 심해지면 의사와 상담하여 원인을 정확히 파악하는 것이 중요합니다.

 

저혈압 관리방법

1. 충분한 수분 섭취

물을 많이 마셔 체내 수분을 유지하면 혈압이 안정되는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히, 수분이 부족하면 혈압이 낮아질 수 있습니다.

 

2. 염분 섭취 조절

소금이 포함된 음식은 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 그러나 염분 섭취를 너무 많이 늘리는 것은 좋지 않으므로, 적절한 수준으로 조절하는 것이 필요합니다.

 

3. 균형 잡힌 식사

영양이 풍부한 식사를 통해 건강을 유지하는 것이 중요합니다.

특히 단백질, 철분, 비타민 B12가 포함된 식사를 권장합니다.

 

4. 소량의 식사 자주 하기

한 번에 많은 양의 음식을 먹으면 혈압이 일시적으로 낮아질 수 있습니다.

소량의 식사를 여러 번 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 규칙적인 운동

가벼운 운동을 통해 혈액 순환을 촉진시키고 전반적인 건강을 유지할 수 있습니다.

하지만 과도한 운동은 피하는 것이 좋습니다.

 

6. 천천히 일어서기

앉아 있거나 눕다가 일어설 때 천천히 움직여 혈압이 급격하게 떨어지지 않도록 합니다.

 

7. 적절한 체중 유지

과체중이나 저체중 모두 혈압에 영향을 줄 수 있으므로 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

 

8. 스트레스 관리

스트레스가 혈압에 영향을 줄 수 있으므로, 이완 기법이나 명상 등으로 스트레스를 관리하는 것이 도움이 됩니다.

 

9. 정기적인 혈압 체크

혈압을 정기적으로 측정하여 자신의 상태를 파악하고, 필요할 경우 의료 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다.

 

저혈압 증상이 지속되거나 심해지면 의료 전문가와 상담하여 적절한 진단과 치료를 받는 것이 필요합니다.

 

모두 몸과 마음의 건강을 누리시길 바랍니다.