본문 바로가기

일상의 모든 것

자기 돌봄의 의미와 다양한 방법 최근에 정부에서 자기 돌봄비를 지원해 주는 정책이 생긴다고 합니다. 내년부터 청년들에게 '자기 돌봄비'라는 이름으로 지원해 준다고 하니, 살기 힘든 세상에 조그마한 빛줄기가 되면 좋을 것 같다고 생각이 듭니다. 정확히 '자기 돌봄'의 의미를 알고 사용한다면, 정말로 자신을 위해 쓰는 자기 돌봄이 되지 않을까 싶습니다. 자기 돌봄의 의미와 다양한 자기 돌봄의 방법들을 알려드리겠습니다. 자기 돌봄이란? 자기 돌봄(self-care)은 개인이 자신의 신체, 정신, 감정, 또는 영적 건강을 지키고 증진하기 위해 스스로 책임을 지고 행동하는 것을 의미합니다. 자기 돌봄은 개인의 전반적인 웰빙을 증진하고 스트레스를 관리하며 삶의 질을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 다양한 방식으로 이루어질 수 있습니다. .. 더보기
트라우마 EMDR 치료법 트라우마를 치료하는 방법은 다양한 방법이 있습니다. 그중에 EMDR 치료법에 대해 알아보겠습니다. EMDR이란? EMDR은 "Eye Movement Desensitization and Reprocessing"의 약어로, 한국어로는 "안과동신운동 재구성요법"이라고 합니다. 트라우마와 스트레스 관련 장애 치료에 사용되는 심리치료 기술의 한 형태를 나타냅니다. 이 치료 방법은 안과동신운동을 포함하며, 외상 경험을 재구성하고 재처리하여 정서적 고통을 완화하고 정신 건강을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. EMDR의 주요 특징과 원리는 무엇인가? EMDR(안과동신운동 재구성요법, Eye Movement Desensitization and Reprocessing)는 정신건강 및 정서적 문제를 치료하.. 더보기
건강한 다이어트 방법 "다이어트는 평생 하는 거다"라는 말 들어보셨나요? 그런데 건강한 다이어트 방법을 안다면, 평생 고단하게 다이어트를 하기보다는 일상에서 건강을 되찾을 수 있습니다. 건강한 다이어트 방법에 대해 제대로 알아보겠습니다. 다이어트의 목적은 무엇인가? 다이어트의 목적은 사람개개인의 상황이나 목표에 따라 달라집니다. 많은 사람들이 다이어트를 하는 이유는 이렇다고 생각합니다. 1. 체중 감량 : 과체중이나 비만 상태를 개선하고 건강한 체중을 유지하기 위해 합니다.. 2. 체력 향상 : 더 많은 운동을 할 수 있게 되면 체력이 향상되는 것을 느낄 수 있고, 건강해지는 것을 느낍니다. 3. 건강개선 : 다이어트는 생각보다 많은 건강한 몸을 만들어줍니다. 혈압, 콜레스테롤 농도, 혈당 수준 등을 내 몸에 최적화를 시켜주.. 더보기
갱년기 증상 및 치료방법 중년에 삶의 균형을 잡기 위해서는 어쩔 수 없이 닥치는 몸의 변화에 받아들여야 합니다. 건강한 삶은 내 몸의 변화에 따라 잘 관리하는 것이라고 생각합니다. 여자뿐만 아니라 남자도 갱년기 증상이 나타납니다. 갱년기 증상과 그에 따른 치료방법들에 대해 알아보도록 하겠습니다. 갱년기란? 갱년기(Menopause)는 여성 생식기능이 끝나는 생물학적인 과정을 의미합니다. 주로 여성이 40대 후반에서 50대 초반에 걸쳐서 발생하며, 생식기능이 감소하고 최종적으로 멈추는 시기를 가리킵니다. 갱년기는 폐경(Menopause) 단계와 전후로 나눌 수 있습니다. 폐경 (Menopause): 폐경은 여성의 마지막 정규 생리기간을 의미합니다. 과거 12개월 이상 동안 생리가 없는 상태를 말하며, 평균적으로 50세 전후에 발생.. 더보기
코어 강화 하는 방법 삶의 균형을 이루기 위해서는 중심을 잘 잡아야 합니다. 그중 몸의 중심점인 코어를 강화하는 것은 중요한 일입니다. 오늘은 코어 강화하기 위한 다양한 방법들에 대해 다뤄보겠습니다. 코어란 무엇인가? 코어 근육은 몸의 중심 부분에 위치한 근육 그룹을 가리킵니다. 이러한 근육들은 몸의 안정성을 제공하고 운동 및 일상 활동에서 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 코어 근육 그룹은 주로 다음과 같은 근육들을 포함합니다. 복근 (Abdominals): 복근은 배 부분에 위치한 근육으로, 주로 직사각형 복근근육과 외부 복근근육으로 나뉩니다. 복근은 몸의 전체 안정성을 제공하며, 자세를 유지하고 체중을 지탱하는 데 도움을 줍니다. 허리 근육 (Lower Back Muscles): 허리 근육은 등 부분 아래에 위.. 더보기
사회적 고립 해소 및 예방 방법 한국의 1인 가구 5명 중 1명이 사회적 고립으로 혼자 생활하다가 삶을 마치는 고독사 위험에 노출되어 있다고는 결과가 있었습니다. 그래서 정부는 2023년 5월에 현시점부터 2027년까지 전체 사망자 100명당 고독사의 수를 20% 감소 목표하여, 고독사 위험군을 발굴 및 지원하기 위한 안정망을 최대로 지원하기로 하였다는 소식이 있었는데요. 고독사의 원인으로 '사회적 고립' 에 대해 구체적으로 알아보고, 해소 및 예방방법에 대해 알아보고자 합니다. 사회적 고립이란? 사회적 고립은 개인 또는 그룹이 사회적 관계나 소통에서 격리되거나 분리된 상태를 나타냅니다. 이는 다양한 상황과 요인에 의해 발생할 수 있으며, 사람들이 사회적으로 연결되지 않고 외로움을 느끼는 상태를 의미합니다. 사회적 고립은 정신적, 감정.. 더보기
섭식장애의 원인과 치료방법 섭식장애란 무엇인가? 섭식장애는 정상적인 식사 습관과 식사 패턴을 균형 잡히지 않게 바꾸는 심리적인 건강 상태를 나타내는 질병입니다. 섭식장애는 음식에 대한 관리와 통제가 문제가 되는 경우로, 주로 다음과 같은 두 가지 주요 유형으로 나뉩니다. *식욕부진증 (Anorexia Nervosa) 이 질병은 식욕을 심각하게 제한하거나 음식을 거의 먹지 않는 것으로 특징지어집니다. 식욕부진증 환자들은 몸무게 감소, 영양실조, 심한 삶의 질 하락, 심리적인 건강 문제 등을 겪을 수 있습니다. 또한 몸무게나 체형에 대한 과도한 걱정과 자기 평가 문제가 동반되기도 합니다. *폭식장애 (Bulimia Nervosa) 이 질병은 단기간에 과도한 양의 음식을 먹고 그 뒤에 자발적으로 구토하거나 또는 이와 유사한 방법으로 칼.. 더보기
충동조절장애의 원인과 치료방법 충동조절장애는 무엇인가? 충동조절장애(Impulse Control Disorder)는 개인이 자신의 충동적인 욕구나 본능적인 반응을 제어하기 어려운 상태를 나타내는 정신건강 장애 중 하나입니다. 이러한 장애는 사회적, 직업적, 개인적 문제를 초래할 수 있으며 종종 중독, 우울증, 불안장애와 같은 다른 정신건강 문제와 연관될 수 있습니다. 충동조절장애의 증상은 무엇인가? 1. 부정적인 결과를 보임에도 불구하고 충동적인 행동을 반복한다. 2. 충동 행동에 대하여 통제력이 감소되어 제어가 되지 않는다. 3. 충동 행동을 보이기 전에 이미 강렬한 충동이나 갈망을 보이는 모습을 볼 수 있다. 4. 충동 행동을 하는 순간에 즐거움을 느끼는 경우가 많다. 충동조절장애의 원인은 정확히 밝혀진 바 없다. 또한 강박적 성.. 더보기

티스토리툴바