올리브유와 레몬즙 효능 및 부작용(ft.먹는방법)

요즘 많이 알려져있는 올리브유와 레몬즙의 효능과 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

올리브유 레몬즙 효능

요즘 “올리브유 + 레몬즙” 조합은 건강식이나 자연 요법에서 자주 언급되는 조합입니다. 이 둘을 섞어서 공복에 한 숟갈 마시는 습관이 일부 사람들 사이에서 널리 퍼져 있습니다. 실제로 어떤 효능이 있을지, 또 주의해야 할 점은 무엇인지 알려드리겠습니다.

 

자연 요법이기 때문에 과학적 근거가 일부 제한적입니다. 아래는 전통적 또는 민간 요법에서 언급되는 효능입니다.

 

1. 소화 개선 올리브유는 담즙 분비를 도와 지방 소화를 촉진하고, 레몬즙은 위산을 조절해 소화를 부드럽게 유도할 수 있습니다.

 

2. 간 해독·담낭 기능 보조 일부 자연 요법에서는 이 조합이 간을 디톡스하고 담낭 정화를 돕는다고 알려져있습니다.

 

→ 과학적으로 입증되지는 않았지만, 건강한 식이 습관의 일부로 활용될 수 있습니다.

 

3. 변비 완화 올리브유는 장을 부드럽게 해주는 작용이 있고, 레몬의 산은 장운동을 자극해 변비에 도움될 수 있습니다.

 

4. 항산화 효과 둘 다 항산화 성분이 풍부하여 염증을 줄이고 면역력 유지에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

올리브유 레몬즙 부작용 및 주의사항 

1. 위가 약한 사람에게 자극 레몬즙의 산도가 강하기 때문에 위염이나 역류성 식도염이 있는 사람은 속쓰림, 통증 등을 유발할 수 있습니다.

 

2. 지속적 복용 시 이빨 손상 가능성 레몬의 산성은 치아 에나멜을 손상시킬 수 있어요. 섭취 후엔 물로 입을 헹구는 게 좋아요.

 

3. 지방 섭취량 주의 올리브유는 건강한 지방이지만 열량이 높아 과다 복용 시 체중 증가 우려가 있어요. 하루 1큰술(약 15ml) 정도가 적당해요.

 

4. 담석이 있는 경우는 주의 담낭 자극 효과가 있을 수 있어 담석이 있는 사람은 복통을 유발할 수 있어요.

 

올리브유 레몬즙 먹는방법

기본 비율

엑스트라버진 올리브유 1큰술 + 생 레몬즙 1큰술

(공복에 먹는 경우가 가장 흔합니다. 저는 소주잔 반컵에 레몬즙 한컵으로 양을 좀 늘려봤어요.)

 

복용 팁

아침 공복에 먹는 것이 일반적이며, 미지근한 물과 함께 마시면 위 자극을 줄일 수 있습니다.

먹고 나서 20~30분 후에 식사하는 것이 이상적입니다.

 

올리브유 + 레몬즙 조합은 간접적으로 소화 개선, 변비 완화, 항산화 등의 건강 효과가 있을 수 있지만, 모든 사람에게 맞는 것은 아닙니다.

 

위장이 민감하거나 담낭 질환이 있다면 피하는 것이 좋고, 보조적인 습관으로만 활용하는 것이 바람직합니다.

 

모두 몸과 마음의 건강을 누리시길 바랍니다.

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