허리디스크 재활운동(유산소편)

오늘은 허리디스크 재활운동 방법중에 유산소 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

허리디스크를 관리하기 위한 유산소 운동은 적은 압력과 충격을 통해 신체를 움직이는 운동을 포함합니다.

이런 종류의 운동은 허리에 부담을 주지 않으면서도 근육을 강화하고 체력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

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허리디스크 유산소운동으로 재활하는 방법

 

1. 걷기

허리에 부담을 주지 않으면서도 유산소 운동을 할 수 있는 좋은 방법입니다.

천천히 걷기부터 시작해서 시간을 늘려가며 걷기, 산책, 혹은 빠르게 걷는 등의 변형을 할 수 있습니다.

 

 

2. 수영

허리디스크 환자에게 좋은 운동 중 하나로, 물의 부력을 이용하여 관절과 근육에 부담을 덜어줍니다.

자유롭게 헤엄치거나 물 속에서 다양한 움직임을 하는 것이 도움이 됩니다.

 

 

3. 자전거 타기

신체에 충격을 주지 않으면서도 하체 근육을 강화할 수 있는 운동입니다.

앉은 자전거나 원하는 강도와 속도로 탈 수 있는 실내 자전거를 이용할 수 있습니다.

 

 

4. 에어로빅

에어로빅은 부드럽게 움직이는 운동으로, 허리에 부담을 주지 않으면서도 심폐 기능을 향상시키고 근력을 강화할 수 있습니다. 유산소적인 에어로빅 루틴을 따라가는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

이러한 유산소 운동은 허리디스크를 관리하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 신체의 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 운동을 시작하기 전에 반드시 의사나 전문가와 상담하여 본인의 상태와 적합한 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 가능하다면 천천히 시작하고 부담이 없는 범위에서 운동을 진행하는 것이 좋습니다.

 

오늘은 허리디스크 재활운동 방법중에 유산소운동에 대해 알아보았습니다.

가장 기본적으로 접할수 있는 방법이지요.

어떤 운동이든지 자신에게 적당한 만큼만 하시는게 가장 중요합니다.

모두 몸과 마음의 건강을 누리시길 바랍니다.